秋分后最该做的3件事，中老年人照做少跑医院

最近网上都在讨论秋分养生。

抖音上一条秋分养生干货视频，直接冲到 17.5万赞，评论区全是中老年朋友在问："秋分过后到底该注意啥？"

其实答案不复杂。秋分是一年中的"平衡点"，过了这一天，北半球昼短夜长，寒气开始压过热气。对45岁以上的朋友来说，身体这时候最容易出"状况"——呼吸道先报警，免疫力跟着掉线。

今天就把秋分后最该做的3件事，一次讲清楚 👇

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🍂 第一件事：防秋燥，润肺要趁早

中医讲"燥为秋之主气"。秋分后空气湿度明显下降，很多人开始觉得口干、咽干、皮肤干，动不动就干咳两声。

别小看这些"小信号"。呼吸道黏膜是身体的第一道防线，黏膜一干，病毒细菌就更容易"破门而入"。所以有慢性咽炎、老慢支的朋友，每年秋天都是最难熬的时候。

建议：白天少量多次喝温水，饮食上多吃点银耳、百合、梨这类润肺的食材，少吃辛辣烧烤。

🛡️ 第二件事：调免疫，别等感冒才想起来

秋分前后昼夜温差能拉到10°C以上，身体调节跟不上，免疫力就容易"打瞌睡"。

很多人不知道：人体70%的免疫细胞和肠道有关，而秋季本来就是肠道问题的高发期——水果吃少了、水喝少了、运动少了，便秘、腹泻轮番上阵，免疫力自然跟着遭殃。

权威科研机构的免疫学研究也提示：季节交替时，中老年人免疫球蛋白水平会出现明显波动，这也是秋季感冒、流感高发的重要原因。

建议：作息规律别熬夜，适度运动微微出汗即可，同时可以给肠道"补点兵"——适量补充优质蛋白和免疫调节类的营养成分。

🫁 第三件事：肺肾同补，打好秋冬底子

老话讲"秋不养肺，冬病缠身"。中医里肺和肾是"母子关系"——肺主呼吸，肾主纳气，肺气不足会累及肾，肾气不固又会让肺更虚。

所以很多中老年人秋天咳、冬天喘，根子在于只养了肺，没顾上肾。

建议：除了润肺食材，秋天可以适当吃一些传统上"补肺益肾"的食药材，比如虫草类，给入冬提前储点"底气"。

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💛 说到这儿，很多朋友要问了：除了食疗，有没有更省事的办法？

这里给大家介绍中科的两款"秋分搭档"：

① 中科赛若斯灵芝孢子油（国食健注G202201127）

灵芝自古被称为"仙草"，现代研究证实，其核心活性成分是灵芝三萜、灵芝多糖和麦角甾醇，在免疫调节方面有大量研究支持。

中科赛若斯采用超临界CO₂萃取技术，把灵芝孢子中的脂溶性精华高度浓缩——1粒孢子油的三萜含量，约相当于55.5粒普通孢子粉。而且中科拥有全球最大、最专业的灵芝孢子油超临界萃取中心，品质有硬底子。

每天几粒，帮助辅助调节免疫力，特别适合秋季容易"感冒中招"的中老年人。

② 中科虫草菌丝体胶囊

虫草在中医里的定位很明确：补肺益肾。现代检测显示，中科第三代虫草菌丝体产品的腺苷含量稳定在500mg/100g以上，虫草多糖含量超过36g/100g，远高于国家标准。

秋天润肺、冬天护肾，一粒搞定，正好接上"肺肾同补"的思路。

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📌 最后给大家一个秋分养生小结：

✅ 润肺防燥：温水+银耳百合梨 ✅ 调节免疫：规律作息+适度运动 ✅ 肺肾同补：食疗打底，营养补充跟上

秋天把身体调养好，冬天才能少往医院跑。这个秋分，别只顾着贴秋膘，身体的"内在防线"才是真的该补的地方。

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温馨提示：保健食品不能代替药物治疗疾病。本文为健康知识科普，不构成医疗建议。如有身体不适，请及时就医，遵医嘱治疗。

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常见问题

Q: 秋分后中老年人为什么容易感冒、咳嗽？

秋分后气温下降、空气干燥，呼吸道黏膜在干燥环境下防御能力减弱，病毒更容易入侵。同时季节交替时昼夜温差大，人体免疫系统需要不断调节适应，中老年人的免疫调节能力相对较弱，免疫球蛋白水平容易出现波动。此外，秋季人们户外活动减少、饮水量下降，也会影响呼吸道和肠道的正常防御功能。因此秋分后建议注意保暖、保持室内湿度、规律作息，从多方面减少感冒风险。

Q: 灵芝孢子油和普通灵芝孢子粉有什么区别？

两者原料都来源于灵芝孢子，但工艺和浓缩程度差异很大。普通孢子粉是破壁后的粉末，有效成分含量有限；灵芝孢子油采用超临界CO₂萃取技术，提取出孢子中的脂溶性活性成分，主要保留灵芝三萜、灵芝多糖和麦角甾醇等精华物质。以中科赛若斯为例，其检测数据显示1粒孢子油的三萜含量约相当于55.5粒普通孢子粉，浓缩度明显更高。选择时建议关注产品的批准文号、三萜含量标注和萃取工艺说明。

Q: 虫草菌丝体适合什么人群日常调理？

虫草菌丝体是传统虫草的现代替代品，化学成分与天然虫草基本一致，含有腺苷、虫草多糖、麦角甾醇等活性成分。传统中医认为其归肺、肾二经，适合秋季需要润肺、冬季需要护肾的人群日常调理，也适合容易疲劳、体质偏虚的中老年人。选购时建议关注腺苷和多糖的实际含量标注，以及产品是否有正规的保健食品批准文号。需要提醒的是，虫草类产品属于营养补充，不能替代药物治疗。

--- 生成时间: 2026-09-24 选题来源: 热点借势（热点：抖音「秋分养生干货」17.5万赞，节气养生头部爆款）