流感季反复中招？45岁后拼的是免疫力

最近网上都在讨论一件事：中国疾控中心发布了流感季防控提示，特别提醒"得过流感不等于终身免疫"，很多人去年中招过，今年照样被"翻牌子"。

评论区一片哀嚎："一年感冒三四次，是不是身体出问题了？""到了这个年纪，真有点扛不住了。"

其实，这背后藏着一个很多人都忽略的真相：45岁以后，免疫力真的在悄悄"滑坡"。

---

🔍 为什么45岁后更容易"中招"？

人体的免疫系统从30岁左右就开始缓慢走下坡路，到45岁前后，这种变化会变得明显起来。

一方面，免疫细胞的新陈代谢变慢，"新兵"补充不足，"老兵"战斗力下降。另一方面，胸腺——这个负责"训练"T细胞的免疫器官——到中年以后明显萎缩，新产生的免疫细胞大幅减少。

《中国药典》记载：灵芝，补气安神，止咳平喘；用于心神不宁、失眠心悸、肺虚咳喘、虚劳短气。

古人说的"虚劳短气"，放到今天来看，跟很多中老年朋友的体感其实很像——容易累、容易喘、容易感冒。

而灵芝之所以被称为"仙草"，核心在于它含有的两大类活性成分：灵芝多糖和灵芝三萜。

灵芝多糖是灵芝中最重要的活性成分之一，现代研究认为它与免疫调节功能密切相关。灵芝三萜则是灵芝特有的苦味来源，也是研究热点之一。

古代没有显微镜，但《神农本草经》就把灵芝列为上品，说"久食，轻身不老，延年神仙"。今天看来，这种长期使用的安全性记录，也是灵芝被持续研究的原因之一。

---

📉 免疫细胞也会"变老"

有研究指出，人到中年后，免疫系统的"识别能力"和"反应速度"都会打折扣。

具体表现为：

👉 感冒后恢复周期变长，别人三五天，你要拖一两周

👉 伤口好得慢，小磕小碰很久才结痂

👉 总觉得疲劳，睡够了也没精神

👉 一到换季就嗓子不舒服、咳嗽反复

这些信号，都是身体在提醒你：该关注免疫力了。

除了年龄因素，压力、睡眠、饮食、运动，每一项都在悄悄影响免疫系统的运转。

就拿睡眠来说，长期熬夜会直接抑制免疫细胞的活性。而饮食不均衡、缺乏优质蛋白，也会让免疫系统"巧妇难为无米之炊"。

所以，拼免疫力的本质，是拼整体的生活方式。

---

💪 日常怎么做？记住这几点

第一，睡好觉。 每天保证7-8小时睡眠，晚上11点前入睡，让免疫系统有充足的"休整时间"。

第二，吃得对。 优质蛋白、新鲜蔬果、适量坚果，营养全面了，免疫细胞才有"弹药"。

第三，动起来。 每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳、太极都可以，微微出汗即可。

第四，适当补充。 对于饮食难以覆盖的营养需求，可以考虑一些有科学依据的营养补充方案。

比如在灵芝研究方面，权威科研机构做了大量基础研究和功能学试验。经过国家监管部门批准的相关保健食品，其保健功能中包括免疫调节、抗疲劳等。

以中科赛若斯牌灵芝孢子油软胶囊为例，批准文号国食健注G20220127，国家批准的保健功能包括辅助保护肝脏、免疫调节、抗疲劳，适合免疫力低下、易疲劳的中老年人群作为日常营养补充。

需要说明的是，灵芝孢子油是灵芝的精华部分，富含灵芝三萜等活性成分。其原料灵芝在《中国药典》中有明确记载，作为传统滋补品已有悠久的使用历史。

当然，任何补充都只是辅助手段。规律作息、均衡饮食、适度运动、心态平和，才是免疫力的"四大天王"。

---

📝 写在最后

流感季年年有，今年尤其受关注。

与其焦虑"会不会中招"，不如从现在开始，把作息调好、把饭吃好、把身体动起来。

免疫力这东西，平时看不见摸不着，但它决定了你能不能扛住每一次"突袭"。

45岁以后，拼的不再是熬夜的耐力，而是身体的底子。

从今天起，好好对自己的免疫系统吧。💪

---

> ⚠️ 保健食品不能代替药物治疗疾病。本文仅为健康知识科普，不构成任何医疗建议。如有不适，请及时就医。

---

常见问题

Q: 为什么得过流感还会再得？免疫力不是有"记忆"吗？

A： 流感病毒最大的特点是"善变"。它的表面抗原容易发生变异，每年流行的毒株都可能不同。人体感染后产生的抗体，主要针对特定的毒株。如果病毒变异了，之前的抗体可能就"认不出来"了，这就是所谓的"免疫逃逸"。此外，流感抗体的保护水平会随着时间推移逐渐下降，一般6-8个月后保护力就明显减弱了。所以即使去年得过流感或接种过疫苗，今年仍建议做好防护，中老年人等高风险人群可以咨询医生是否需要再次接种。

Q: 灵芝和灵芝孢子油有什么区别？中老年人适合吃哪种？

A： 灵芝是一种药用真菌，传统上多切片煎服或泡酒，其有效成分包括灵芝多糖、三萜类化合物等。灵芝孢子是灵芝的生殖细胞，可以理解为灵芝的"种子"，其含有的活性成分浓度更高。但孢子有坚硬的细胞壁，直接食用难以吸收，因此需要破壁处理或进一步萃取制成孢子油。灵芝孢子油是从破壁灵芝孢子中萃取的精华部分，灵芝三萜含量较高。对于中老年人来说，选择哪种形式主要取决于个人需求和吸收情况。需要提醒的是，无论选择哪种形式，都应选择有国家批准文号的正规产品，并遵循产品说明食用。

Q: 中老年人增强免疫力，除了吃保健品还能做什么？

A： 增强免疫力是一个系统工程，保健品只是辅助手段。最重要的四个方面是：睡眠、饮食、运动和心态。睡眠方面，建议每天7-8小时，尽量在11点前入睡，因为深度睡眠阶段是免疫系统修复的关键时段。饮食方面，保证优质蛋白摄入（鱼、蛋、奶、豆制品），多吃新鲜蔬果，适量补充坚果，避免高油高盐高糖。运动方面，每周至少150分钟中等强度运动，快走、太极、游泳都是很好的选择，微微出汗即可，不必追求大汗淋漓。心态方面，长期压力和负面情绪会直接抑制免疫功能，保持乐观开朗很重要。此外，建议每年定期体检，及时了解自己的健康状况。

---

生成时间: 2026-10-30 选题来源: 热点借势（热点：流感季来临，中疾控发布防控提示——"得过不等于终身免疫"引发全民关注） 产品线: 免疫线-灵芝孢子油